「ととのう」とはどういう事なのか【サウナについて解説】

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温泉や銭湯に行った際の楽しみのひとつに、サウナがあります。

私はサウナが大好きです。

理由は

• 疲労回復
• リラックス効果
• 快適な睡眠

などなど、得られる恩恵がたくさんあるからです。

今回はサウナの魅力を記事にしたいと思います。

サウナの説明

サウナは身体の疲労だけでなく、脳の疲労もしっかり取れます。

サウナに入ると

• 脳疲労が取れる
• 頭が良くなる
• アイデアが湧きやすくなる
• メンタルが安定する
• 睡眠の質が上がる
• 目・肩・腰の疲労が取れる
• 肌が綺麗になる
• 痩せやすくなる

これらの効果を、一気に得ることができます。

なぜ、サウナにはこのような効果があるのか、説明していきます。

サウナ

サウナは室温が100度近くあり、すごく暑いです。この超高温な場所においては、私たちの身体は緊急事態だというふうに反応します。

具体的には、身体は交感神経を優位にさせ戦闘態勢の状態ということです。

超高温という、危機的な環境に対応するために、身体はエネルギーを総動員させて、戦闘態勢に入ります。

水風呂

そしてサウナで超高温な環境に対応した後、続けざまに今度は水風呂に入ります。

さっきまでは、あんなに暑かったのに、今度はすごく冷たい。これはまた危機的な状況です。

外気浴

そして、その後は外気浴の時間です。ここでようやく、日常の安全な状態に戻ってきます。

すると身体は「ここは安全だ」という風に判断するので、一気に安心してリラックスします。

この時、身体は副交感神経が優位になりリラックスモードに入ります。

さっきまでの戦闘モードで交感神経優位だったのが、危機的な状況から解放されて、一気に副交感神経優位になります。

このように、サウナ・水風呂・外気浴という一連の流れは、体内で激しく変化が生じてるというわけです。

ざっくりとですが、以上がサウナ中に身体で起きていることです。

サウナの効果

まずは脳疲労がとれることです。

これはサウナの最大の効果ともいえます。

効率よく疲労を取れる理由は２つあります。

• 無理やり脳を休ませる
• 脳の血流を増やせる

1つずつ説明していきます。

無理やり脳を休ませるについて

さきほどサウナと水風呂は危機的状況で、身体は戦闘態勢にあると言いました。

しかし面白いことに実はこの時、脳はめちゃくちゃサボっています。

というのも、身体が危機的状況にあるので脳を働かせる暇がなく脳の活動が一気に抑えられます。

これは無理やり脳を休ませてるという感じです。

脳の血流を増やせることについて

まずサウナによって体温が上がるので身体全体の血流が良くなります。

そしてサウナの次は水風呂に入るわけですが

水風呂に入ると、身体の熱を体内にとどめるために、身体の皮膚表面の細かい血管だけが一気に収縮します。

すると身体の中心にある太い血管だけで大量の血液を回すことになります。その身体の中心にある太い血管の血流が劇的に上がります。

その太い血管の中には脳につながる大きい動脈も含まれているのです。なので血流が増えて脳にたまってる老廃物が押し流されるというわけです。

このように

1. サウナと水風呂によって脳を無理やり休ませる
2. 血流の変化で脳のゴミを一気に押し流す。

という2つの理由によって脳疲労が一気に回復するというわけです。

ちなみにサウナと水風呂の後は外気浴で最高の気持ちよさを感じながらも頭が冴えわたるという不思議な状態になります。

自律神経の正常化

繰り返しになりますが、サウナによって交感神経と副交感神経が激しく切り替わります。

すると身体はそれらの切り替えがうまくなります。要するに自律神経が整うわけです。

そのように自律神経が整うと感情的にならなくなります。それに伴ってメンタルが安定し睡眠の質が上がり身体が疲れにくくなるという効果があります。

では次に血流と代謝についてです。

サウナによって体温が上昇すると血流が良くなり汗もたくさんかきます。すると代謝が上がります。

このようにして血流と代謝が上がることで

• 目・肩・腰の疲労がとれる
• 肌がきれいになる
• 痩せやすくなる

という効果が得られます。

以上がサウナによってたくさんのメリットが得られるメカニズムでした。

まとめ

サウナ・水風呂・外気浴という一連の流れによって、私たちはたくさんの恩恵を得ることができます。

普通の入浴によっても身体の回復効果は大きいですがサウナによって身体だけでなく脳疲労も取れるというのは大きなメリットです。

最低限のマナーを守りつつも、一番は自分なりの「ととのう」を追求することです。

私はこれからも自分なりの「ととのう」を追求しながらも、サウナを疲労回復のよき友として活用していきたいです。

それでは！本日はこの辺で終わります！